简单的《道家养生导引术》（一）

一、导引：

1 、调整意念。想着自已最健康的状态。以后导引，以首次想象的状态为意念之起点。

2 、想象自已在最佳、最健康的状态下，不断地进行锻炼。采用站、坐的姿势均可。女子想着正在做两腿分开，然后用劲向中间收缩的动作，用意念想，并非腿部在真正运动。分开、合拢这一动作一共要想 36 次。男子想着正弯腰用力，从地上举起一红色火球，火球的重量和自已的体重一样，反复往上举，连续要想 49 次。

3 、在这种锻炼过程中，要全身用力气。吸气时，女子的右脚、左手用力气，小腹收缩；男子的左脚，右手用力气，腰部收缩。整体姿势不变，主要是内在用力。需要注意一点：只有吸气时才用力，呼气时不要用力。

4 、意守心脏。要想着心脏部位有一团火光，女子想着火光照着小腹；男子想着火光照着全身，时间不限。

5 、导引时，牙齿要用劲咬着。有牙病、痔疮的人更需要这样。舌头要上翘。此时仍要想着你最健康的状态，并用意念进行全身拍打，从双腿拍至小腹，最后将意念收在小腹。

6 、 如此训练若干次后要结束导引。

7 、 结束导引时双手叠放在小腹上，时间持续2分钟就可以。


二 、理，效：　　

这样的训练方法可以用你最健康的信号，慢慢排除衰弱状态，同时通过用劲的训练，以意领气，以气用力，意到气到力到，使肌肉收缩力增加，坚持训练，可见效果，甚至胜于一般的锻炼方法。既可增加一般人所说的体质、力量，也可加强内脏功能，使身体抵抗力增强。

这个养生导引术好多人试过挺不错，特别对老年人效果非常好。

问：从地上举起一红色火球。举到头顶后放哪里呢？

就一个火球，双手抱着，反复举。举杠铃一样。

四十九次举火球想象完毕后将火球原放在地上后再不管，进行下一个意念（结束导引）。